Открыть в приложении
Открыть
  • Магазин
  • Чай
  • Кофе
  • Видео
  • Дети
  • Красота
  • Спорт
  • Еда
  • Дом
  • Здоровье

Тренер рассказал, как заниматься спортом на улице в холодное время года и зачем вам это нужно

23.11.2021

Когда наступает осень, многие забрасывают активность на свежем воздухе и уходят либо в спортзалы, либо на диваны. Правильно ли это? Слово эксперту TEA.ru TREND – тренеру и нутрициологу Евгению Кирсанову.

expert.jpg

Минутка мотивации, или Зачем нужен спорт на улице, когда туда не хочется выходить

В любое время года физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов – «гормонов счастья», ответственных за хорошее настроение. А в унылом ноябре и зимой, когда солнца почти не бывает и до отпуска далеко, позитивный настрой особенно важен.

02.jpg

Плюс ко всему:

  • Улучшаются обменные процессы, а мышцы, суставы, связки, сосуды, получая регулярную посильную нагрузку, дольше сохраняют свою функциональность.
  • Укрепляется иммунитет. Вас будут реже беспокоить простуды.
  • Увеличивается расход калорий. Но только при низкоинтенсивной нагрузке! То есть не при спринте на пределе возможностей, а во время обычного бега, чередующегося с отдыхом в виде легких упражнений с собственным весом или ходьбой. Так что если ваша цель – похудение, то вы быстрее к ней приблизитесь, занимаясь на открытом воздухе.

01.jpg
Согласно нескольким исследованиям, в холодное время года скорость бега увеличивается. И это происходит не потому, что человек скорее торопится в тепло, к чашечке кофе, а из-за того, что кислород используется эффективнее. Такой же эффект наблюдается и у автомобилей с турбированным мотором: в холодную погоду двигатель показывает лучшие результаты.

Много ли вы знаете людей, которые выходят на стадион зимой, чтобы размять косточки? Победа над собой кажется невероятной, повышает самооценку. Вам будет чем гордиться, помимо красивого тела.

04.jpg

Какую активность на воздухе выбрать в холодное время

Конечно, нужно выбирать то, что вам нравится. Потому что никто не будет стоять за вашей спиной и заставлять сделать еще один подход или двигаться быстрее. Если вы не любите лыжи, а увлечены бегом, нет никаких причин прекращать любимое занятие.

Пройдемся по основным видам спорта, которые доступны зимой.

Катание на коньках. Самый красивый и романтичный зимний вид спорта. Прокачанные гибкость, чувство равновесия и мышцы ног – главные причины выбрать коньки.

05.jpg

Бег на лыжах. Традиционный и знакомый со школьных времен спорт обеспечит вам аэробные нагрузки (ведь придется двигаться почти без остановок долгое время), положительные эмоции от прекрасных белых пейзажей и сжигание до шестисот калорий в час.

Сноуборд. Спорт для сильных духом. Если вам хватит мужества хоть раз скатиться на доске с горы – поздравляем, вы смелый человек. Регулярные занятия укрепят все группы мышц, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы, разовьют вестибулярный аппарат.

06.jpg

Уличные тренажеры. Как правило, в городах имеются спортивные площадки и тренажеры, которые простаивают в холодное время года. Захватите с собой покрывало или плед, чтобы было комфортно сидеть на ледяном металле и пластике, и вперед! Простые подтягивания и повороты туловища, упражнения на эллипсах или велотренажерах – любая активность хороша!

Бег. Бег зимой чреват падениями и растяжениями, но качественная спортивная обувь решает проблему. При этом нестабильный ландшафт хорошо укрепляет мышцы ног и стопы. Скользкая поверхность не даст ставить ногу неправильно. Меняется техника бега: шаги становятся короче, темп увеличивается, нога ставится под центр тяжести. Бег зимой – небанальный и интересный опыт.

07.jpg

Кому противопоказаны тренировки на холоде

Какие-либо ограничения в тренировках на открытом воздухе нужно обсудить со своим врачом. Конечно, осторожнее всего нужно быть людям, имеющим заболевания легких, и тем, у кого повреждены суставы. При проблемах с суставами обсудите с доктором и компетентным тренером степень нагрузки и вид активности, которые будут оптимальны для вас.

Не забывайте, что даже просто ходьба на свежем воздухе может быть тренировкой. Но при сильном ветре и температуре ниже –15 градусов активность на улице лучше отложить.
08.jpg

Секреты комфортных тренировок на холоде: шесть советов от профессионала

1. Даже если вы не любите разминку, пересильте себя и сделайте ее в теплом помещении прежде, чем выходить на холод. Такая подготовка необходима для суставов.

2. Заранее найдите поблизости место, где вы после занятий спортом сможете погреться. Время пребывания на свежем воздухе рекомендуется увеличивать постепенно.

3. Во время тренировок на холоде не прекращайте физическую активность резко. Например, если вы бегаете, последние 100 метров дистанции пройдите быстрым шагом, сделайте плавную динамическую разминку. Если вы предпочитаете турник, не садитесь в паузах между подходами на скамейку, лучше подвигайтесь, сделайте махи руками.

09.jpg

4. Дышать при занятиях спортом на холоде тоже нужно правильно, лучше носом. Если это невозможно (например, на морозе носовые пазухи могут сужаться), рекомендуется делать вдох, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой, потому что вдыхаемый воздух необходимо согреть. Удобно пользоваться шарфом, баффом или надеть балаклаву. Дышать старайтесь плавно и неглубоко.

5. Возьмите с собой термос с теплой водой. Вода способствует эффективной терморегуляции. Если вы бегаете, то выпивайте два-три глотка после каждого преодоленного километра. Перед стартом нелишним будет выпить теплый чай с медом или сахаром.

6. Подберите подходящую одежду и обувь. Кроссовки для активности в зимнее время должны иметь подошву, обеспечивающую надежное сцепление, и высокий голеностоп, фиксирующий суставы. Обязательно надевайте шапку и перчатки. Одевайтесь слоями и пользуйтесь очками, чтобы не повредить глаза.

А как вы поддерживаете свою форму зимой?

1167 просмотров
0 комментариев
Комментарии 0
Вам может быть интересно