Чем социофоб отличается от интроверта и как им обоим наладить общение с окружающими

Если вам нравится оставаться наедине с собой, потому что в одиночестве вы продуктивнее работаете и лучше отдыхаете, то, скорее всего, вы интроверт. А вот если взаимодействие с людьми вызывает у вас ужас, возможно, дело в социальной фобии. О том, что делать, если вы нашли у себя признаки интроверсии или социофобии, рассказала психолог Анастасия Глебова.

Интроверт и социофоб: в чём между ними разница

Интровертов и социофобов часто путают. Таких людей объединяют трудности в построении коммуникаций, но на этом схожесть заканчивается.

Что характерно для интроверта

Интроверт — человек, восстанавливающий силы в одиночестве. Его антипод — экстраверт, который, напротив, наполняется энергией в кругу людей. Хотя интроверту часто психологически труднее общаться с окружающими, у него могут быть отлично развиты навыки коммуникации. Поэтому выявить его не так-то просто.

Среди интровертов много публичных людей, поэтому ошибочно считать, что интроверт — нелюдимый бирюк. Просто его внимание чаще устремлено внутрь себя. Одиночество помогает ему сосредоточиться и найти ответы на волнующие вопросы. Необщительность и замкнутость интроверта — совсем не показатель психического расстройства, а черты его личности.

Как проявляется социофобия

Социофоб, в отличие от интроверта, испытывает не просто неудобство, а страх перед взаимодействием с другими людьми. Социофобия — иррациональное состояние, из-за которого снижается уровень жизни, причем оно может развиться и у интровертов, и у экстравертов.

Толчком для социофобии часто служат травмирующие события в детстве, которые заставили человека запереться в себе. К примеру, ребенок подвергался буллингу или необоснованной критике, родители были с ним слишком строги или холодны, он не мог без страха поделиться чувствами. Даже будучи взрослыми, такие люди практикуют закрытость от мира: так их психика защищается от возможных переживаний. Желание общаться никуда не пропадает, но тревожность мешает сблизиться с окружающими. Это больше, чем застенчивость. Это страх, который влияет на все сферы жизни: физическое и психическое здоровье, личные отношения, работу...

Человек с социальной фобией чрезмерно обеспокоен любыми повседневными событиями:

• испытывает стресс от безобидной болтовни с продавцом в магазине;
• ему кажется, что прохожие на улице осуждают его внешний вид;
• мучается бессонницей из-за мыслей о том, что произвел на кого-то плохое впечатление;
• обесценивает любые свои заслуги;
• избегает массовых мероприятий из-за страха взаимодействия с людьми;
• постоянно боится выглядеть глупо;
• избегает зрительного контакта из-за иррационального страха;
• часто чувствует себя плохо физически: его бросает в пот, у него трясутся руки, учащается сердцебиение;
• у него случаются панические атаки.

Проблема социофобии распространена в Японии: считается, что в этой стране — настоящая эпидемия одиночества. Здесь даже возник феномен «хикикомори» — так называют людей, закрывшихся от окружающего мира и отвергающих социальные контакты.

Ученые говорят, что сейчас это явление набирает популярность во всем мире.

Интроверсия vs социофобия: в чём разница

Что делать, если вы подозреваете у себя социофобию

Поставить диагноз «социофобия» и назначить терапию может только специалист. С его помощью вы выявите травмирующую ситуацию, которая послужила толчком для развития расстройства, оцените ее объективно и постепенно избавитесь от иррациональных страхов. Самостоятельно тоже можно кое-что предпринять.

Попробуйте эти способы:

1. Сосредоточьтесь на дыхании, если ощущаете приступ страха. Глубокое размеренное дыхание помогает успокоиться, выровнять сердечный ритм и снизить уровень кортизола (гормона стресса). Подробнее о разных техниках мы писали здесь.

2. Расслабьте челюсти. Человек в тревоге часто напрягает челюстные мышцы и сжимает зубы, что может привести к паталогической стираемости эмали, проблемам с прикусом и головной боли. Если почувствовали напряжение, сделайте массаж:

• определите пальцами на лице место, где прощупывается височно-нижнечелюстной сустав, — ниже висков, перед ухом; приоткройте рот и поместите на суставы с обеих сторон костяшки мизинцев;
• массируйте суставы круговыми движениями минуту или дольше, пока не ощутите, что челюсти расслабились.

Это упражнение избавит от напряжения и поможет снять стресс.

3. Анализируйте. Как только покажется, что кто-то косо на вас смотрит, потому что вы ему не нравитесь, остановитесь и обдумайте, какова вероятность, что это правда. Как только включите рациональное мышление, фобия отступит. Многие знаменитости признавались, что страдали социофобией и преодолели это расстройство. Например, Опра Уинфри, Джонни Депп, Кристин Стюарт, Адель, Эмма Стоун.

Ещё несколько советов, как прокачать навыки общения

Если дело не в фобии, а в обычной стеснительности, улучшить навыки коммуникации помогут простые способы.

Говорите с незнакомцами о мелочах. Болтовня с продавцом или таксистом важнее, чем кажется. В процессе таких бесед активизируются зеркальные нейроны. Люди, обсуждая мелочи, сообщают друг другу о своей эмпатии — способности сопереживать и делиться чувствами. О том, как научиться эмпатии, мы подробно писали здесь.

Больше слушайте. Убедитесь, что слышите не только слова, которые говорит человек, но и все его сообщение целиком. Будьте внимательны к собеседнику. Вот несколько советов по активному слушанию:

• не судите собеседника и не спорьте с ним;
• не перебивайте;
• задавайте открытые вопросы, чтобы получить дополнительную информацию по теме, которой он делится.

Думайте, прежде чем сказать. Не говорить первое, что придет в голову, — золотое правило комфортного общения.

Сохраняйте позитивный настрой и улыбайтесь, даже когда говорите по телефону. Собеседник почувствует ваш позитивный посыл и отреагирует положительно.

Смотрите в глаза человеку, когда говорите. Это поможет наладить невербальный контакт.

И пусть общение приносит вам только радость!