Что будет, если отказаться от кофе на один день, неделю или месяц

Плюсы и минусы кофеинового детокса

Обычная порция кофе перестала действовать на вас должным образом? Постоянно хочется увеличить объем? Похоже, у вас выработалась толерантность к кофеину. Иными словами, ваш организм привык к нему. Поэтому, чтобы получить нужный эффект бодрости и хорошего настроения, вам с каждым разом нужно все больше любимого напитка. Особо переживать не стоит: врачи не считают зависимость от кофе опасной. Однако такую ситуацию лучше взять под контроль.

Отказываться от кофе навсегда при этом вовсе не обязательно.

Фото: freepik.com

Как вы будете себя чувствовать, оставшись без кофе на 1–2 дня

Если вы пьете кофе понемногу (чашка в сутки), один день воздержания не покажется вам трудным с точки зрения физиологии. Скорее, неприятно будет чисто психологически: вам придется отказаться от любимого ритуала, от нескольких минут гарантированного удовольствия, а также от привычного допинга для ума.

Что вас порадует

С наибольшей долей вероятности вы станете крепче спать, а ваша тревожность снизится. Если вы в принципе никогда не злоупотребляли кофе, то ваша кофеиновая зависимость полностью обнулится, а чашка любимого капучино покажется вам особенно вкусной и эффективной. А все потому, что за день-два организм успевает избавиться от выработанной толерантности к кофеину.

Фото: pexels.com

Что вам не понравится

Если же вы не «любитель», а «профи», то есть выпиваете по 3–4 чашки ежедневно, мы можем вам только посочувствовать: первые два дня после резкого отказа от кофе станут для вас самыми тяжелыми. В течение этого периода в полной мере проявляется синдром отмены. У всех людей он протекает по-разному, но вы точно найдете у себя по меньшей мере один-два признака из нашего списка. Итак, вы можете «заработать»:

• головную боль,
• головокружение,
• вялость и сонливость,
• тревожность,
• плохое настроение и раздражительность,
• снижение когнитивных способностей,
• тремор конечностей,
• бессонницу,
• неприятности с пищеварением,
• пониженное давление.

В общем, ничего приятного. Однако пугаться этого состояния не стоит – синдром отмены проходит достаточно быстро.

Как изменятся ваши ощущения через неделю

Недельный детокс для поклонников кофе любой степени увлеченности – задача посложнее, чем воздержание на один день. Однако она вам будет по силам, если вы поставите перед собой четкую цель, зная, какая награда ждет впереди. А это по меньшей мере «сброс» кофеиновых настроек вашего организма и возможность вернуться к минимальной дозировке напитка в день.

Фото: freepik.com

Что вас порадует

Людям с легкой степенью кофеиновой зависимости даже недельная пауза позволяет осознать, как по-настоящему должны работать их внутренние часы. А если вы привыкли взбадриваться по утрам неизменной чашечкой американо, велика вероятность, что они уже порядком сбиты. Кофе оказывает прямое влияние на циклы сна и бодрствования. Это означает, что для некоторых людей даже одна чашка, выпитая в полдень, может стать причиной бессонницы. Временный отказ от кофеина помогает исправить ситуацию: вы сможете прислушаться к себе и не упустить тот момент, когда пора ложиться спать. Соответственно, и утром вставать будет намного легче.

Фото: unsplash.com

Что вам не понравится

Если вы завзятый кофеман, неделя без кофеина покажется вам довольно неприятным периодом. Ваш организм привык работать в одном режиме, а вы начнете перестраивать его – такие перемены незаметно не проходят. В течение этого времени нередко продолжаются симптомы отмены: чаще всего они выражены плохим настроением и общим состоянием вялости. Сон и аппетит тоже могут быть нарушены. Некоторые люди, лишившись привычного напитка, начинают «заедать» образовавшуюся пустоту и быстро набирают лишний вес. Другие обнаруживают, что их кишечник работает не так четко, как прежде: это происходит потому, что кофе стимулирует пищеварительную систему.

Что произойдет спустя месяц

Первые 1,5–2 недели синдром отмены еще может ощущаться, но потом организм привыкнет к работе в новом режиме и перестроится. Если вы сумеете внести коррективы в режим сна (начнете вовремя ложиться по вечерам) и ответственно подойдете к вопросу питания, велика вероятность, что от вашей кофеиновой зависимости останется только психологическая составляющая. Да и то не факт.

Фото: unsplash.com 

Что вас порадует

Толерантность к кофеину обнулится даже у самых отчаянных кофеманов. И когда вы наконец выпьете первую чашку после длительного перерыва, это будет очень яркое ощущение.

У людей с повышенной возбудимостью может уйти лишняя тревожность, эмоциональный фон станет более ровным.

Если в начале этого «квеста» вы сходите к стоматологу на чистку зубов, то эффект от посещения сохранится надолго: кофе содержит красящие пигменты – соответственно, если нет кофе, то нет и окрашивания эмали.

А еще месяц без кофе покажет вам, насколько велика ваша сила воли. Если вы сможете выдержать такой детокс, то и другие сложные задачи вам точно по плечу!

Фото: pexels.com

Что вам не понравится

Весь месяц вы совершенно точно будете получать меньше полезных антиоксидантов, к которым привык ваш организм. Если только не замените кофе зеленым чаем или набором овощей и фруктов, богатых этими веществами.

Если вы гипотоник, жизнь без кофеина станет несколько сложнее – вам придется искать новые способы поднять давление (об этом ниже). Тяжело будет и с психологической точки зрения, особенно в кругу людей, которые не перестали пить кофе: вы можете испытывать ощутимый дискомфорт от невозможности разделить с ними любимый ритуал.

Как грамотно пройти кофеиновый детокс

• Если вы хотите взять долгую паузу, не отменяйте кофе резко. Снижайте количество кофеина постепенно: сначала две чашки вместо трех, потом одну, затем по чашке через день и только после этого можно совсем отказаться от напитка.
• Заменяйте кофе водой, а не едой. Каждый раз, когда вам захочется выпить чашку кофе, наливайте себе простой воды комнатной температуры. Внимательно следите за количеством пищи: не превышайте свою обычную норму – и риск набрать лишние килограммы сведется к нулю.
• Ешьте много богатых клетчаткой растительных продуктов – фруктов, овощей, орехов и злаков. Тогда вам не придется беспокоиться о хорошей работе кишечника.
• Введите в рацион больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Если хотите совсем отказаться от кофеина, знайте, что лидеры среди растительной пищи – черника, клубника и земляника, малина, краснокочанная капуста, свекла, шпинат и бобовые.
• Старайтесь вовремя ложиться спать, чтобы к моменту пробуждения у вас набралось не менее 7–8 часов сна.
• Не ждите от себя чудес на работе или в спорте – на какое-то время показатели точно снизятся. Будьте заранее готовы к этому и запланируйте деятельность, которая позволит трудиться не в полную силу.
• Если вы гипотоник, продумайте, какими еще способами вы сможете повысить давление. Это, например, могут быть легкие спортивные нагрузки, перевернутые позы, женьшеневые препараты или хороший зеленый чай в первой половине дня (он тоже содержит кофеин, но в меньшей степени и лучше стабилизирует давление).

В комментариях обязательно напишите о своем опыте, если вы пробовали отказаться от кофе.