Достаньте самое тяжёлое одеяло и не пытайтесь уснуть: девять проверенных способов одолеть бессонницу
Вы сильно устали, но, несмотря на это, не можете уснуть и уныло считаете овец в темноте? Обычно такое случается после сильных стрессов или накануне волнующих событий. Чем заняться днем и вечером, чтобы наладить сон, мы уже писали летом. А в этой статье расскажем, что можно сделать, если уснуть надо прямо сейчас.
- Не зацикливайтесь на том, что вам надо уснуть
- Заведите специальный плотный плед или тяжелое одеяло
- Пускайте мыльные пузыри, чтобы восстановить глубокое дыхание
- Согрейте ноги, чтобы охладить тело
- Выпейте чай с ромашкой от напряжения
- Съешьте банан для выработки мелатонина
- Почитайте скучную книжку
- Создайте расслабляющий образ
- Используйте силу лаванды
Фото: pxhere.com
Не зацикливайтесь на том, что вам надо заснуть
Вместо того чтобы корить себя за неспособность погрузиться в сон, примите дерзкое решение бодрствовать в кровати. Да, просто лежать с широко раскрытыми глазами. Но только чур без гаджетов и света! В 2022 году американские ученые выяснили, что люди, страдающие бессонницей, засыпают намного легче, если позволить им действовать от обратного. Этот метод известен как «парадоксальное намерение». Когда вы разрешаете себе не спать, беспокойство, связанное с бессонницей, начинает уменьшаться. А как только вам удастся немного расслабиться, сон придет сам собой.
Другой способ обмануть мозг — встать с постели и походить по комнате минут 10–15. Этого времени будет достаточно, чтобы сознание переключилось, а тело осознало, что ему все-таки пора спать. Менее радикальный вариант — перелечь на другую сторону кровати, головой к изножью.
Фото: freepik.com
Заведите специальный плотный плед или тяжёлое одеяло
Большой вес, равномерно распределенный по поверхности тела, — еще один способ расслабиться, который вообще не требует от вас никаких усилий. Давно известно, что такое давление воспринимается сознанием как приятный массаж. В момент бессонницы отыщите в шкафу самый плотный плед. А еще лучше — иметь на такой случай специальное одеяло, наполненное гречишной лузгой, песком или гранулами. Звучит необычно, но это очень сильное средство для быстрого засыпания.
Фото: freepik.com
Пускайте мыльные пузыри
Этот метод может показаться еще более странным и даже смешным, однако выдувание мыльных пузырей действительно помогает заснуть. Веселое развлечение для детей превращается в отличное упражнение на глубокое дыхание, которое в том числе эффективно снижает тревогу и успокаивает, открывая ворота в сонное царство.
Фото: pexels.com
Согрейте ноги
Уютные вязаные носки, надетые на ноги, тоже могут творить чудеса, особенно если ваши конечности склонны мерзнуть даже под одеялом. Во-первых, так вы быстрее согреетесь и расслабитесь, во-вторых, теплые носки обеспечивают приток крови к ногам, за счет чего общая температура тела постепенно незначительно понижается. А это верный сигнал для мозга, что пора впадать в спячку.
Фото: pexels.com
Выпейте ромашковый чай
Хороший травяной чай — это и ароматерапия, и набор полезных нутриентов. Настой лаванды, мяты и мелиссы поможет расслабиться и снять напряжение. А лидером среди тизанов считается ромашковый чай, который одновременно успокаивает и воздействует на рецепторы головного мозга, отвечающие за сон.
Фото: pexels.com
Съешьте банан
Если вам кажется, что одного чая недостаточно, позвольте себе небольшое угощение. Бананы содержат триптофан, калий и магний. В сумме эти три вещества хорошо способствую расслаблению и усиливают выработку мелатонина. И хотя есть что-либо прямо перед сном — не самая полезная практика, банан станет неплохим компромиссом для тех, кто не может уснуть из-за чувства голода.
Фото: pxhere.com
Почитайте книгу
Старое проверенное средство. Только не читайте с телефона. Развлекательных гаджетов в спальне лучше вообще не держать. Возьмите обыкновенную бумажную книгу или электронную без подсветки. Намеренно выберите не самую увлекательную историю, лучше вообще остановиться на учебной литературе. Чем сильнее заскучаете и чем шире начнете зевать, тем ближе окажется вожделенное погружение в сон.
Фото: freeimages.com
Создайте в уме расслабляющий образ
Избавиться от множества мыслей бывает очень трудно, однако разгулявшееся воображение можно использовать себе на пользу. Вместо того чтобы представлять что-то неприятное, направьте силу мысли на создание расслабляющего «фильма» для подсознания. Представьте место, которое дарит вам покой и умиротворение, позволяет надолго отрешиться от всех тревог. Это может быть старая бабушкина квартира, где вы спали слаще всего, или сказочная поляна в лесу, покрытая уютным мягким мхом. Ощутите, как вас баюкает теплое спокойное море или вагон поезда. Секрет в том, чтобы полностью погрузиться в свою фантазию.
Фото: freepik.com
Используйте силу ароматов
Лаванда считается самым эффективным средством для быстрого и легкого погружения в сон. Однако и другие ароматы могут хорошо помочь в этом деле. Попробуйте ладан и корицу, кедр и ромашку, жасмин и сандал, а также прочие приятные вам запахи. Они могут быть совершенно неожиданными для остальных людей, главное, чтобы лично для вас они имели успокаивающую и расслабляющую силу.
Применять ароматерапию можно по-разному: добавлять масла в аромалампу или капать их на специальную подушечку и класть ее в изголовье, распылять гидролаты или зажигать ароматические свечи.
А что вы обычно делаете, когда не можете уснуть?
