Почему для женщин велосипед полезнее, чем для мужчин: семь причин отправиться на велопрогулку
Велосипед — это три в одном: средство передвижения, хобби и спортивный тренажер. И если вам кажется, что педали дают нагрузку только на ноги, то вы ошибаетесь! Расскажем, чем полезны прогулки на велосипеде и как сделать их еще продуктивнее.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/665/66577b981f8ccd59d75d5c05abc49584/1872b510916ec2bfcb228499a1e69f8f_80.jpg)
Фото: pexels.com
Работают все мышцы, а нагрузка на суставы меньше, чем при беге
Во время езды на велосипеде в первую очередь задействуются мышцы ягодиц, голеней, бедер. Однако также нагружаются и мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Приятный бонус — улучшение качества кожи за счет усиления кровообращения. Иными словами, тело полностью включается в процесс, при этом часовая прогулка не требует особой подготовки и большой выносливости. По сравнению с бегом велоспорт имеет меньше противопоказаний: он не дает большой нагрузки на суставы и подходит даже пожилым людям. Также езда на велосипеде рекомендована врачами для восстановления после беременности.
![](/upload/medialibrary/107/1073558194517cfbb13a7526ce9623b3/32f9cccd8d606a1450d8acde9ed59880_80.jpg)
Фото: pexels.com
Нагрузку на определенные группы мышц можно увеличить, поиграв с выбором трассы и настройками велосипеда:
- Для активного включения икроножных мышц и мышц бедер чередуйте спуски и подъемы. Также дополнительную нагрузку дадут утяжелители на руки и ноги. Начинайте с небольшого веса — не более 0,5–1 кг.
- Для формирования правильной осанки выбирайте велосипед с низким сидением и высоким рулем. Разумеется, спину при этом нужно держать ровно.
- Для нагрузки на мышцы пресса установите руль на одном уровне с сидением.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/e59/e59929b3a593f8245b9564b554a3047e/632b450ec0eba7a9926e0a03ca8fdd66_80.jpg)
Фото: pexels.com
Сжигание калорий во время поездки на работу
Езда на велосипеде помогает как наращивать мышечную массу, так и тратить калории. На серьезное похудение рассчитывать не стоит, но за часовую прогулку вполне можно избавиться от 200 до 800 ккал. А если ездить на велосипеде на работу и по делам, то даже небольшая потеря веса будет приятным бонусом.
40 минут в день — оптимальная длительность велопрогулки для новичков. Во время нее уже начинают сжигаться жиры, но еще не появляется переутомление.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/fae/faea4e85fb39535c6d05f3edf5ef716c/6b097d78a2849eb1d7a9e7bdd7ce0633_80.jpg)
Фото: pexels.com
Тренировка мышц малого таза для женщин
Ежедневная езда на велосипеде может улучшить качество сексуальной жизни, потому что во время нее задействуются те же мышцы, что и при интимной близости. Для женщин велопрогулки могут стать дополнительной тренировкой мышц малого таза, а мужчинам следует быть аккуратнее с интенсивным велоспортом из-за нагрузки на половые органы.
Бережная забота о сердце и сосудах
Велоспорт — отличная кардионагрузка. Во время езды повышается частота сердечных сокращений, улучшается кровообращение, органы и ткани получают больше кислорода. Это служит отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/dba/dba992199a156bd39a0f05f4491140bb/36a833a77e25bbd32fbdaafbe4927a7d_80.jpg)
Фото: freepik.com
Масштабное исследование английский ученых, в котором было задействовано более 250 000 человек, показало, что ежедневные велопрогулки снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний в два раза. Ученые исследовательского университета Пердью в США уверяют, что люди, проезжающие 30 километров в неделю, реже страдают от ишемической болезни сердца. А исследование датских ученых подтверждает пользу велопрогулок для пациентов с диабетом: езда на велосипеде снижает риск смертности от болезней сердца на 35%.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/362/362b779eb8e6a919d651bd3c316d2a3a/2a53c0c059599342045115fe5f593719_80.jpg)
Фото: pexels.com
Тренировка памяти и улучшение когнитивных функций
Новые велосипедные маршруты помогают тренировать память и учат ориентироваться в пространстве. Также благодаря аэробной нагрузке увеличивается мозговое кровообращение, а значит, улучшаются когнитивные функции.
Ученые Колумбийского университета проводили исследование с участием 132 добровольцев в возрасте 20–67 лет, занимавшихся аэробными тренировками четыре раза в неделю на протяжении полугода. У всех участников увеличилась способность к концентрации, скорость обработки информации и реагирования, при этом показатели более возрастных добровольцев были даже немного выше, чем молодых. Благодаря этому ученые сделали вывод, что аэробные нагрузки хороши в качестве профилактики возрастных изменений мозга.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/dd7/dd75654245408bf28cf3793dff7b860a/deb0e39e7116852e4ae9295c697d3338_80.jpg)
Фото: freepik.com
Стимуляция иммунной системы и профилактика простуды
Еще одно неочевидное, но очень полезное действие аэробных нагрузок — стимуляция иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sport and Health Science, ежедневная умеренная физическая нагрузка в течение 30–60 минут сокращает риск простудных заболеваний, пневмонии и коронавирусной инфекции.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/434/434213bee1c4043b19a8bba9f07bb9a4/9111ca057cd40b56b5314400b215ed03_80.jpg)
Фото: pexels.com
Борьба со стрессом и депрессией
При стрессе увеличивается выработка кортизола, который при длительном воздействии на организм негативно влияет почти на все органы и ткани. Аэробные нагрузки, в том числе велосипед, — верный способ избавиться от лишнего кортизола. При этом уличные прогулки вполне можно заменить велотренажером. В 2013 году японские ученые провели интересный эксперимент. Они исследовали уровень кортизола в слюне 18 добровольцев с диагностированной депрессией и повторили процедуру через месяц, на протяжении которого 15 минут в день пациенты занимались на велотренажере. Обследование выявило не только снижение общего уровня кортизола, но и субъективное уменьшение выраженности признаков депрессии.
Это подтверждает и исследование британского фонда NEF, проведенное в 2011 году. Согласно ему английские велосипедисты меньше страдают от стресса, чем водители личных автомобилей.