Синрин-йоку: купание в «лесной ванне» без спутника, фотоаппарата и дневного плана по количеству шагов
Если в вашей жизни слишком много тревог и напряжения, вам пора в лес. По крайней мере так считают японцы, а они лучше других научились бороться со стрессом. Согласно их наблюдениям, своевременная прогулка на природе способна заменить успокоительные средства, возвращая человеку спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Они называют этот метод терапии красивым словом — синрин-йоку.
Фото: freepik.com
Что такое синрин-йоку и при чём тут купание, если речь идёт о лесе
Термин синрин-йоку был впервые введен Министерством сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии в 1982 году. Дословно его можно перевести как «лесная ванна» или «купание в лесу», а в более широком смысле это слово означает установление контакта с атмосферой леса и погружение в нее.
Фото: pexels.com
Суть синрин-йоку заключается в том, что человек приходит в лес с целью полностью нырнуть в ощущение единения с природой. За несколько часов прогулки среди деревьев вы успеете основательно перезагрузиться и замедлиться, а именно это и нужно для снятия стресса.
Фото: pexels.com
Что выяснили учёные о пользе синрин-йоку
Чтобы теория не была голословной, японские ученые неоднократно проводили исследования и проверяли на практике силу влияния лесных прогулок на физическое состояние человека. Например, в 2010 году сотрудники национального университета в Тибе опубликовали результаты эксперимента, в котором приняли участие 280 человек в возрасте около 20 лет.
Фото: pexels.com
Участников разделили на группы по 12 человек. Шесть испытуемых из каждой группы провели весь день в лесу, а остальные шесть — в городе. На следующий день они поменялись местами. Контрольные замеры делались в течение дня несколько раз: утром, во время, до и после прогулки. Ключевых параметров было четыре: уровень кортизола, артериальное давление, частота пульса и вариабельность сердечного ритма. Как и следовало ожидать, результаты показали, что в лесной среде уровень кортизола (гормона стресса) заметно снижается, также приходят в норму давление и частота пульса.
Фото: freepik.com
Кроме того, научно доказано, что «лесное купание» помогает:
- добиться расслабления напряженных мышц тела,
- снизить уровень стресса,
- усилить концентрацию внимания,
- активировать работу иммунной системы.
Фото: pexels.com
Японцы полагают, что результаты исследований можно задействовать в проектах, посвященных лесной медицине, которая хоть и не заменяет медицину традиционную, но может быть использована в качестве профилактики тревожных заболеваний.
Фото: freepik.com
Как правильно «купаться» в лесу: подсказки для тех, кто хочет погрузиться глубже
Любая прогулка по лесу пойдет вам на пользу, но, если вы хотите ощутить на себе действие настоящего синрин-йоку, постарайтесь придерживаться указанных ниже рекомендаций.
Фото: freepik.com
- Одевайтесь максимально удобно и по погоде, чтобы не отвлекаться на дискомфортные ощущения.
- По возможности выбирайте наиболее безлюдные места.
- Никуда не торопитесь и не ставьте перед собой целей. Сделать определенное количество шагов или пройти конкретное расстояние не требуется.
- Оставьте телефон дома или в машине. В крайнем случае переведите в авиарежим и постарайтесь забыть о том, что он лежит у вас в кармане, даже если очень захочется сфотографировать красивый пенек или озеро. Фотоаппарат, как вы понимаете, тоже брать не стоит, не говоря уже о любых музыкальных устройствах.
- Отказаться следует и от компании: «лесным купанием» лучше всего заниматься в одиночестве.
Фото: freepik.com
Синрин-йоку постигается через чувства, поэтому по очереди сосредотачивайтесь на шелесте листьев и звоне ручья, запахах сосен или сырой земли, ощущениях от прикосновения ног к корням или мху. Попробуйте на вкус знакомые травинки, капельку смолы или съедобную ягоду. Любуйтесь солнечным светом, падающим сквозь листву, полетом бабочки, узором камней. Чем теснее будет ваш контакт с природой, тем более целебное воздействие она сможет оказать.
