Почему от кофе хочется спать: пять доказанных наукой причин
Кофе пьют, чтобы насладиться вкусом и получить заряд бодрости. Однако некоторых после выпитой чашечки тянет вздремнуть. Мы выяснили, почему это происходит и как пить кофе, чтобы он бодрил, а не усыплял. Читайте о пяти возможных причинах сонливости.
Фото: unsplash.com
Причина первая. Кофе избавляет от усталости только на время
За энергию, которую дает кофе, приходится расплачиваться. Кофеин блокирует действие аденозина — нейромедиатора, который в ответе за усталость и сон. В результате после чашечки кофе сил и вправду становится больше. Однако аденозин все равно вырабатывается. И когда действие кофеина закончится, мозг подвергнется бомбардировке накопленным веществом. В итоге захочется спать или выпить еще чашечку.
Фото: unsplash.com
Как избежать сонливости
Пейте вместе с кофе грейпфрутовый сок: благодаря ферментам грейпфрута, кофеин действует дольше. Если и это не помогает, значит, у вас выработалась толерантность к кофеину. В таком случае нужно хотя бы на время отказаться от любимого напитка.
Ученые говорят, что в течение дня не стоит употреблять больше 400 мг кофеина — это 3–5 чашек. Причем первую порцию лучше пить не с самого утра, а спустя 2–3 часа после пробуждения.
Что будет, если выпить кофе рано утром >>
Фото: freeimages.com
Причина вторая. Организм теряет больше жидкости
Кофе ускоряет метаболизм, поэтому может быть полезен для тех, кто любит проводить время в тренажерном зале. Однако при этом напиток обладает легким диуретическим эффектом. Поэтому если после пары-тройки чашечек вы займетесь спортом, то, возможно, потеряете больше жидкости, чем обычно. Именно из-за ее недостатка люди часто чувствуют себя вялыми, усталыми и сонными.
Как избежать обезвоживания
Пейте воду в течение дня, употребляйте больше фруктов и овощей.
Фото: unsplash.com
Причина третья. Низкое качество кофе
Странный запах и слишком сильная горчинка — характерные признаки некачественного кофе. В нем могут присутствовать токсины, которые выделяет плесень. Многие исследования подтвердили, что это может спровоцировать усталость и головокружение.
Как избежать интоксикации
Не пейте кофе сомнительного качества. Выбирайте кофе проверенных брендов и не храните просроченный продукт.
Фото: pexels.com
Причина четвертая. Слишком много сахара
Сахар усваивается организмом быстрее, чем кофеин. У некоторых людей резко снижается уровень глюкозы уже через полтора часа после употребления сладкого кофе. Из-за этого может появиться усталость.
Как избежать «сахарной» усталости
Откажитесь от подсластителей. Для поддержания здоровья ВОЗ советует ограничить потребление сахара до 10% от общего количества требуемых калорий в сутки.
Фото: freeimages.com
Причина пятая. Кофеин может вызывать тревожность
Многие исследования подтверждают, что кофеин способствует выработке гормонов стресса — адреналина и кортизола. Если вы неделя за неделей спите меньше семи часов в сутки, то после нескольких чашечек эспрессо у вас может участиться сердцебиение и появиться тревога, что вызовет переутомление и сонливость.
Как избежать тревожного состояния
Полноценный ночной сон снизит тревожность и поможет ясно мыслить. Если вы не пренебрегаете отдыхом и не злоупотребляете кофе, то обязательно получите от напитка пользу. Доказано, что кофеин снижает воспалительные процессы, укрепляет сердце и сосуды, уменьшает риск развития диабета и даже способен отсрочить старение.
Как одна чашка кофе меняет нашу жизнь к лучшему >>
Фото: freepik.com
Как правильно пить кофе, чтобы он приносил пользу
- Подходите к приему кофе стратегически. Если через полчаса у вас важная встреча, на которой нужно быть максимально собранным, значит, пора выпить чашечку.
- Следите за своим состоянием. Если после кофе вы ощущаете беспокойство, головокружение, учащенное сердцебиение, ограничьте его употребление или на время откажитесь от него.
- Пейте чистую воду вместе с кофе — одновременно или после кофе-брейка. Сторонники первого способа считают, что глоток воды после глотка кофе освежает рецепторы. Приверженцы второго способа уверены, что так вы обезопасите себя от легкого обезвоживания и дольше сохраните бодрость!
- Пейте кофе, когда в организме минимум кортизола. Так напиток лучше сработает. Если встаете в 7:00, лучший период для вас — промежуток с 9:30 до 11:30. Если позже — прибавьте ко времени пробуждения 2–3 часа. А вот сразу после того, как вы проснулись, лучше выпить воду с лимоном.
Фото: freepik.com
