Какой чай пить перед сном, чтобы быстрее заснуть, или Чем ромашка отличается от валерианы и мяты
Вечерний чай — это прекрасный повод для общения в кругу семьи или посиделок с подругой. И все бы хорошо, если б не проблемы со сном, которые может провоцировать теин (чайный кофеин), содержащийся в напитке. В этой статье мы расскажем, какой чай можно пить взрослому человеку перед сном, чтобы не мучиться бессонницей, хорошо высыпаться и быть в прекрасном настроении утром.
Фото: freepik.com
Виды травяного чая, которые помогают расслабиться и уснуть
Травяной чай содержит витамины и полезные вещества, не вызывает привыкания, а некоторые виды имеют накопительный эффект воздействия и при применении курсом способны избавлять от бессонницы.
Фото: pixabay.com
Чай из ромашки для спокойного сна
Одно из самых популярных народных средств, которое можно купить в любой аптеке, — это ромашка. Сладковатый золотистый напиток из ромашки успокаивает, расслабляет, снимает раздражительность и даже может облегчить головную боль. Седативный эффект чая достигается благодаря апигенину — природному антиоксиданту, который обладает сильным противовоспалительным и антибактериальным действием, снижает артериальное давление и способен уменьшать проявление тревожных и депрессивных симптомов.
Фото: freepik.com
Успокаивающий чай с лавандой
Уникальное растение активно используется для расслабления. Эфирное масло лаванды включено в большинство ароматерапевтических протоколов, соцветия добавляют в напитки и десерты — это не только полезно, но еще и очень вкусно. Ароматный напиток поможет успокоиться и спать крепким долгим сном, при этом он не оказывает дополнительного седативного воздействия на организм. Лаванда снижает уровень тревожности, повышает стрессоустойчивость, избавляет от бессонницы и даже используется при борьбе с паническими атаками, а также снижает риск инфарктов и инсультов, ослабляет воспалительные процессы.
Фото: freepik.com
Липовый чай перед сном
Цветки липы также издавна используются для заваривания успокоительных и лечебных напитков. Липовый чай имеет приятный вкус и аромат. Благодаря спазмолитическим свойствам помогает расслабиться и снимает стресс. Он также продается в виде травяного сбора или готовых фильтр-пакетов, которые удобно заваривать.
Фото: freepik.com
Чай из шиповника с пустырником или зверобоем
Необычный напиток успокаивает мысли и избавляет от тревожности. Каротин в составе шиповника помогает справляться со стрессом, а витамины группы В благоприятно воздействуют на нервную систему. Пустырник — одно из самых известных природных успокоительных. Он снимает напряжение и усталость, помогает расслабиться, улучшает качество сна. Пить его в чистом виде сложно, поскольку он горький, но в комплексе со сладковатым шиповником вы получите полезный и приятный на вкус напиток. Пустырник можно заменить зверобоем. Это растение также обладает мягким противотревожным и седативным действием.
Фото: pixabay.com
Фото: pexels.com
Чай для крепкого сна с валерианой
Полезные свойства корня валерианы известны с древних времен, да и сама «валерьянка» — одно из первых средств от тревоги, которое приходит на ум. Содержащиеся в ней вещества помогают снять симптомы психологического переутомления, способствуют крепкому глубокому сну и качественному отдыху.
Фото: pexels.com
Иван-чай перед сном
Иван-чай снимает тревожность, нормализует сон, снижает стресс, улучшает настроение, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Однако, несмотря на то что он не имеет в составе кофеина, пить его на ночь нужно с осторожностью: из-за большого содержания витамина С он может бодрить.
Фото: freepik.com
Чай с мелиссой или мятой
Оба растения отлично помогают расслабиться перед сном, поскольку содержат в составе схожие вещества. Это природные спазмолитики, которые борются с головной болью, оказывают мягкое успокаивающее действие и помогают заснуть. Мелиссу и мяту можно добавлять в слабозаваренный черный чай, а также использовать соло или в составе расслабляющих сборов — например, в сочетании с ромашкой или валерианой, которые легко найти в аптеках.
Фото: freepik.com
Как правильно пить успокоительный чай на ночь
Чтобы успокоиться и снять эмоциональное напряжение перед сном, отвлечься от тревожных мыслей и забот, важно не только выбрать подходящий чай, но и пить его правильно:
- Не пейте чай натощак, чтобы не нагружать желудок. Лучше сделать это через 20–30 минут после легкого ужина.
- Отдавайте предпочтение напиткам комфортной температуры. Расслабляющий чай не должен быть слишком горячим или холодным.
- Для хорошего сна лучше всего пить успокоительный чай не сразу перед тем, как лечь в постель, а минимум за 30 минут до этого. И, конечно, время после чая надо проводить в спокойном состоянии, а не бежать на тренировку и не доделывать работу, которую не успели сделать за день.
- Не пейте слишком много чая на ночь, иначе придется прерывать сон по понятным физиологическим причинам.
- Для крепкого сна не рекомендуется в чай добавлять сахар или пить его вприкуску с чем-то сладким. Скачок глюкозы даст сигнал организму к активности, а это точно не поможет расслабиться и уснуть.
Фото: freepik.com
Откажитесь перед сном от пуэров, улунов, зеленого и белого чая. Даже если спокойно можете уснуть после них. Высокое содержание кофеина в этих напитках дает дополнительную нагрузку на сердце и ухудшает качество сна, мешает полноценно восстанавливаться за ночь. Отдавайте предпочтение травяным видам чая, которые богаты витаминами и полезными веществами, помогающими нормализовать сон.
