От еды до объятий: восемь простых способов почувствовать себя счастливым в любое время года
Именно его все желают друг другу на любой праздник, мечтают о нем, но мало кто может конкретно описать, что же оно значит. Мы говорим о счастье. Однако психологи и врачи не слишком романтизируют это понятие и знают вполне конкретные способы, которые помогают организму вырабатывать правильные гормоны, а человеку – чувствовать себя счастливым.
Выбирайте правильный сахар
Съесть что-нибудь сладкое, чтобы стало легче и приятнее жить, – рецепт проверенный, но небезопасный и не слишком эффективный. Да, сахар быстро наполняет энергией и ускоряет выработку гормона удовольствия дофамина. Однако он же провоцирует резкие скачки настроения и повышает риск развития многих болезней. Полностью отказываться от сладкого не стоит (да это и невозможно), но вот сократить количество добавленного сахара вполне реально.
Выбирая сладости, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, сухофруктам и полезным десертам без сахара. Старайтесь есть их в первой половине дня и в небольших количествах. Источником глюкозы, необходимой для работы мозга, также могут стать ягоды, фрукты (особенно манго, банан и виноград) и овощи (кукуруза, картофель, батат).
Sugar-free: девять десертов к чаю и кофе, в которых совсем нет сахара >>
Ешьте рыбу и орехи
Поддерживать хорошее настроение и бороться со стрессом помогают полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Вот почему специалисты рекомендуют включать в рацион морскую рыбу и морепродукты не реже 3–4 раз в неделю. Если это не всегда получается, поддерживать уровень омеги помогут растительные масла: льняное, конопляное, рыжиковое, рапсовое, а также грецкие орехи, кунжут, чиа и семена льна. Употреблять их нужно умеренно – достаточно 1 чайной ложки ежедневно.
Самая полезная биодобавка... Или все же нет? Все о кислотах омега-3 и их влиянии на здоровье >>
Впишите в меню свежие овощи и фрукты
Свежие овощи и фрукты не только богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но и положительно влияют на настроение и общее самочувствие человека. Это подтвердил в том числе эксперимент новозеландских ученых, которые установили прямую связь между настроением испытуемых и количеством необработанных овощей и фруктов в их рационе. Оказалось, что те, кто ежедневно ест свежие овощи и фрукты, испытывают в течение дня больше положительных эмоций. Они ярче проявляют творческие способности, более любознательны, трудолюбивы и вовлечены в работу.
Больше обнимайтесь
Объятия вызывают рост уровня окситоцина – гормона, который делает нас доброжелательнее, счастливее и спокойнее. Он снижает уровень стресса, повышает болевой порог, стимулирует все виды положительных социальных взаимодействий. Именно этот гормон помогает только что родившим женщинам забыть о болезненных ощущениях и полностью сосредоточиться на благополучии ребенка.
Для повышения окситоцина подходят любые виды объятий: романтические, интимные, дружеские, родственные, даже обнимашки с домашними животными – все они гарантированно делают нас счастливее. Подобным эффектом обладает также похвала и общение с близкими: причем не только когда вы ее получаете, но и когда сами хвалите кого-то или делаете комплименты.
Добавьте света
В темноте наш организм активно вырабатывает мелатонин – гормон сна. Он же, помимо отдыха и восстановления, отвечает за снижение активности, ухудшение настроения и нежелание общаться с противоположным полом. Вы наверняка замечали, что люди, живущие в теплых солнечных странах, более темпераментны, у них чаще хорошее настроение, да и любвеобильности им не занимать. Секрет в гормоне под названием серотонин, который синтезируется на свету и отвечает за отличное самочувствие, социальное поведение, нормализацию сна, памяти и сексуальной функции.
А потому в межсезонье и долгими зимними вечерами не экономьте на электричестве: включайте яркий свет везде, где это необходимо. И, конечно, при первой же возможности отправляйтесь на улицу, пока не стемнело.
Дышите спокойно
Научно доказано, что медитация не только помогает концентрироваться, но и улучшает настроение. Дело в том, что во время медитации активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за многие процессы в организме, в том числе регулирует работу мозга, сужает коронарные сосуды, нормализует частоту сердечных сокращений, улучшает перистальтику.
Ученые из Гарварда проводили эксперимент, по условиям которого участники должны были медитировать ежедневно по 27 минут в течение 2 месяцев. В итоге выяснилось, что у испытуемых снизилась плотность серого вещества в той области мозга, что отвечает за стресс и беспокойство, и повысилась в той части, которая отвечает за память, обучение, самосознание, сострадание и самоанализ.
Если вам не нравится медитировать, не получается или вы не хотите этого делать по каким-то причинам, достаточно просто 10 минут в день находиться в покое и дышать, концентрируя внимание на вдохах и выдохах, не отвлекаясь на другие мысли. Либо делать это под счет: вдох на 8 счетов, затем выдох на 8 счетов.
Подберите правильный аромат
Некоторые запахи повышают настроение. Это может быть просто любимый аромат для дома, вызывающий приятные воспоминания, или специальные эфирные масла, позитивно воздействующие на организм.
Чтобы снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние, эксперты по ароматерапии советуют использовать ваниль, цитрусовые, мелису, лаванду и тимьян. Выберите тот запах, что вам больше по душе, и поставьте в комнате либо в офисе ароматические свечи или специальную лампу. Можно также нанести несколько капель ароматного масла на ватный диск или бумажную салфетку и положить на открытой поверхности. Главное – соблюдать меру, чтобы не получить головную боль от слишком резкого запаха.
Эксперт по ароматерапии рассказала, какие запахи подходят для холодного времени года >>
Займитесь спортом
Почему все советуют заниматься спортом для повышения настроения? Это ведь часто далеко не самая приятная процедура. Дело в том, что физическую активность, в частности бег, наш мозг воспринимает как угрозу. Это логично с точки зрения эволюции: раз мы бежим – значит, за нами кто-то гонится. Чтобы организм не оцепенел от ужаса и не погиб, мозг высылает ему поддержку в виде эндорфина и адреналина. Вот почему после получасовой пробежки или даже небольшой тренировки в зале мы еще долго чувствуем легкую эйфорию и удовлетворенность.
Какой из этих способов пойдете проверять уже сегодня?
