Упали, отжались. Как спорт помогает справиться с гневом и яростью и какие упражнения эффективнее всего

Герои фильмов, едва у них портится настроение или не удается спасти мир, идут колотить боксерскую грушу. И ведь они правильно делают, а нам всем стоило бы брать с них пример. Впрочем, вместо груши можно выбрать другие виды спорта. Рассказываем, как побороть негативные эмоции с помощью фитнеса.

Как работают гнев и ярость

Любые эмоции, положительные и отрицательные, являются следствием химических процессов, которые происходят в мозге, гормональной системе и, как следствие, в теле человека. Например, гнев – это результат работы мозжечковой миндалины, центрального серого вещества и гиппокампа: именно в этих отделах мозга эмоции и «живут» изначально.

Каждая из эмоций вызывает гормональный ответ: например, адреналин синтезируется при страхе или внезапной опасности, а кортизол повышается в ответ на одномоментный или продолжительный стресс. То же самое касается и положительных эмоций: всем известно, что существуют гормоны радости, умиротворения, любви к своим детям и так далее.

А дальше гормоны активизируют (или подавляют) деятельность клеток в других тканях. Скажем, тот же адреналин заставляет сердце биться чаще, а значит, прокачивать больший объем крови по сосудам, чтобы человек мог быстрее убежать от опасности. Или смог лучше драться, если он решит разобраться с внезапной угрозой именно таким способом. Этот же гормон делает мышцы более сильными и выносливыми.

Понятно, что никакой спорт отношение разозлившегося человека к самой проблеме или ее источнику никак не поменяет: глуповатый коллега все так же будет раздражать медлительностью, а собственные дети периодически доводить до белого каления своими выходками и капризами. Но свою реакцию на проблему поменять вполне можно: не взрываться потоком оскорблений и обвинений, а спокойно разъяснить суть ситуации и свое понимание выхода из нее. После спорта это получится сделать куда лучше, чем если пытаться решать конфликт сразу по горячим следам, да еще и на гремучей гормональной смеси агрессии и злости.

Как спорт помогает успокоиться

Мы уже писали, как физическая нагрузка влияет на синтез гормонов. Уже через несколько минут после начала тренировки химическая картина организма начинает меняться, так что злость и гнев постепенно сходят на нет, а то и вовсе заменяются вполне положительными эмоциями и ощущениями. Конечно, большую роль играет и чисто психологический фактор: неслучайно в японских госкорпорациях есть специальные мягкие комнаты, где можно вволю дубасить кулаками по бессловесному чучелу, на которое разрешено налепить портрет ненавистного начальника или коллеги.

Эффект от упражнений наступает потому, что в кровь выбрасывается порция бета-эндорфинов, то есть предшественников гормона радости. Так работает врожденный механизм защиты от стресса или боли: он просто включает химическую блокировку рецепторов выработкой нейропептидов.

Второй важный момент: любая тренировка средней интенсивности и выше запускает синтез триптофана (его еще можно найти, например, в молоке, бананах и шоколаде). Эта аминокислота, в свою очередь, помогает организму вырабатывать серотонин (гормон счастья), так что настроение автоматически становится лучше, как будто бы вовсе без внешних причин. Но ведь никто не может одновременно пребывать в хорошем расположении духа и злиться, быть радостным и гневаться? Поэтому негативные эмоции проходят, уступая место конструктивным решениям и зрелым поступкам взамен импульсивности и аффекту.

Бодибилдеры и просто люди, которые регулярно занимаются спортом, кажутся очень спокойными и уверенными в себе. Отчасти это происходит потому, что они знают, что смогут при случае справиться с опасностью быстрее и лучше, чем нетренированные представители человечества. Да и отражение в зеркале у них, пожалуй, вызывает больше поводов гордиться собой и радоваться результату усилий в спортзале. То есть принятия себя там явно больше. Но и долгосрочный эффект от тренировок заключается именно в том, что организм начинает синтезировать больше гормонов счастья и радости. И это еще один веский повод пойти на тренировку.

Какой вид спорта выбрать, чтобы быть спокойнее

Для постепенного изменения настроения на более спокойное и радостное подойдут любые аэробные нагрузки продолжительностью дольше получаса:

• танцы,
• бег,
• плавание,
• велосипед,
• групповые занятия фитнесом.

Если же времени не так уж и много, а ярость в буквальном смысле застилает глаза, нужно выбрать интенсивную короткую нагрузку. Во время интервальной тренировки в быстром темпе можно выплеснуть весь негатив.

А у вас есть проверенный способ успокоиться?